Медитация с ведущим — различия между версиями

Материал из Lifext - продление жизни
Перейти к: навигация, поиск
 
(не показаны 2 промежуточные версии этого же участника)
Строка 17: Строка 17:
 
Во время медитации мы наблюдаем за дыханием, как воздух входит и выходит.  Мы не пытаемся удлинять или контролировать дыхание, дышим естественно, как в повседневной жизни.
 
Во время медитации мы наблюдаем за дыханием, как воздух входит и выходит.  Мы не пытаемся удлинять или контролировать дыхание, дышим естественно, как в повседневной жизни.
  
Мы также не пытаемся останавливать или контролировать мысли. Если мы отвлеклись, снова возвращаемся к наблюдению за дыханием.
+
Мы также не пытаемся останавливать или контролировать мысли. Если мы отвлеклись, снова возвращаемся к наблюдению за дыханием. Начинаем.
  
 
ГОНГ 3 минуты
 
ГОНГ 3 минуты
Строка 23: Строка 23:
 
ГОНГ завершение
 
ГОНГ завершение
  
И теперь еще раз 3 минуты.
+
И теперь еще раз 3 минуты, расслабляемся, наслаждаемся процессом.
  
 
ГОНГ 3 минуты
 
ГОНГ 3 минуты
Строка 36: Строка 36:
 
Мы возвращаемся в привычный мир. Мы стали чуть бодрее, собраннее и позитивнее, и это хорошо.  
 
Мы возвращаемся в привычный мир. Мы стали чуть бодрее, собраннее и позитивнее, и это хорошо.  
 
Мы улыбаемся, весь мир наполнен радостью и любовью.
 
Мы улыбаемся, весь мир наполнен радостью и любовью.
 +
 +
==English version==
 +
 +
Sit comfortably and attune to practice. We will be practicing for 8 minutes without any distraction. Let yourself lay aside all your cares and worries.
 +
 +
* Sec 11-30: Breath 5 times with your lower belly. On the inhale belly goes forward, on the exhale it is slightly sucked in.
 +
 +
* Sec 30-60: Now we contemplate 4 ideas.
 +
 +
We human beings can think, explore, do a lot of good. We can read, write, we are educated. We can use it for development.
 +
 +
Life is impermanent. We can die at any moment. We are experiencing all kinds of mental and emotional changes that are changing all the time. The world around permanently changes also.
 +
 +
Our state of mind depends on us: our thoughts and actions influence it directly.
 +
 +
We practice because we want to develop and benefit others.
 +
 +
 +
Now we start the meditation. Observe your breath, how the air comes in and goes out. Don’t try to control our breath or make it longer. Breathe naturally. Don’t try to stop or control the thoughts. If attention was distracted, just bring it back to observing the breath. Lets start.
 +
 +
* Gong 3 minutes
 +
* Gong Finishing
 +
 +
One more time, relax, enjoy.
 +
 +
* Gong 3 minutes
 +
* Gong Finishing
 +
 +
Now imagine your loved ones or those you feel a strong connection with (not necessarily alive).
 +
 +
Then, keeping the feeling of connection, imagine all the people on the planet Earth. Imagine that you give happiness to everyone.
 +
 +
This can be joy, empathy, light, food, education - everything that is valuable for us. Give all the best to all the people and to the world.
 +
 +
Keep this attitude of mind.
 +
 +
Now we are back to the ordinary life. We have become a bit more cheerful, concentrated and positive, and this is good. We are smiling. The world is full of joy and love.
 +
  
 
[[Категория:Медитация]]
 
[[Категория:Медитация]]

Текущая версия на 07:48, 11 августа 2019

Садимся удобно и настраиваемся на практику. Сейчас 9 минут мы будем практиковать и все заботы могут подождать. Мы будем практиковать расслаблено и с удовольствием, just relax and enjoy.

11-30сек.: Мы делаем пять глубоких дыханий животом – на вдохе живот слегка выпячиваем вперед, на выдохе подтягиваем внутрь.


30-60сек.: Теперь мы размышляем над четырьмя идеями:

  • Нам повезло. Мы можем думать, исследовать мир и делать много хорошего для окружающих. Мы умеем читать, писать, у нас есть образование. Мы можем это использовать и развиваться.
  • Жизнь непостоянна, мы можем умереть в любой момент, могут прийти любые состояния ума, мир вокруг тоже постоянно изменяется.
  • Состояние нашего ума зависит от нас самих - наши мысли и действия напрямую влияют на него.
  • Мы практикуем, чтобы развиваться и приносить пользу.

Начинаем медитацию.

Во время медитации мы наблюдаем за дыханием, как воздух входит и выходит. Мы не пытаемся удлинять или контролировать дыхание, дышим естественно, как в повседневной жизни.

Мы также не пытаемся останавливать или контролировать мысли. Если мы отвлеклись, снова возвращаемся к наблюдению за дыханием. Начинаем.

ГОНГ 3 минуты

ГОНГ завершение

И теперь еще раз 3 минуты, расслабляемся, наслаждаемся процессом.

ГОНГ 3 минуты

ГОНГ завершение

Теперь мы представляем близких нам людей или существ, с которыми ощущаем сильную связь (не обязательно ныне живущих). Затем, сохраняя ощущение связи и близости, мы представляем всех людей в своем городе, потом - на всей планете. Теперь мы даем всем людям счастье, желаем чтобы у них было все хорошо и они не страдали. Мы мысленно даем всем помощь - радость, участие, свет, еде, образование, все что ценно для нас. Мы дарим все наилучшее всем людям и миру. Сохраняем этот настрой.

Мы возвращаемся в привычный мир. Мы стали чуть бодрее, собраннее и позитивнее, и это хорошо. Мы улыбаемся, весь мир наполнен радостью и любовью.

English version

Sit comfortably and attune to practice. We will be practicing for 8 minutes without any distraction. Let yourself lay aside all your cares and worries.

  • Sec 11-30: Breath 5 times with your lower belly. On the inhale belly goes forward, on the exhale it is slightly sucked in.
  • Sec 30-60: Now we contemplate 4 ideas.

We human beings can think, explore, do a lot of good. We can read, write, we are educated. We can use it for development.

Life is impermanent. We can die at any moment. We are experiencing all kinds of mental and emotional changes that are changing all the time. The world around permanently changes also.

Our state of mind depends on us: our thoughts and actions influence it directly.

We practice because we want to develop and benefit others.


Now we start the meditation. Observe your breath, how the air comes in and goes out. Don’t try to control our breath or make it longer. Breathe naturally. Don’t try to stop or control the thoughts. If attention was distracted, just bring it back to observing the breath. Lets start.

  • Gong 3 minutes
  • Gong Finishing

One more time, relax, enjoy.

  • Gong 3 minutes
  • Gong Finishing

Now imagine your loved ones or those you feel a strong connection with (not necessarily alive).

Then, keeping the feeling of connection, imagine all the people on the planet Earth. Imagine that you give happiness to everyone.

This can be joy, empathy, light, food, education - everything that is valuable for us. Give all the best to all the people and to the world.

Keep this attitude of mind.

Now we are back to the ordinary life. We have become a bit more cheerful, concentrated and positive, and this is good. We are smiling. The world is full of joy and love.