Медитация для продления жизни и здорового мозга Lifext

Материал из Lifext - продление жизни
Перейти к: навигация, поиск

Данная медитация взята из классических буддийских медитаций и скомпонована таким образом, чтобы ее можно было делать в обычной городской жизни 2 раза в день.

Также в медитацию внедрен буддийский хак, который должен (пока научно не доказано) усилить ее воздействие во много раз.

Приглашаем на первый семинар по продлению жизни в СПб (22 июля 2018)

Медитация

(данный текст полностью дублируется в приложении Lifext - Android, web)

Привет, путешественник по жизни! Пожалуйста, внимательно прочти описание практики. Оно также доступно в меню, в разделе "Практика".

Эта техника разработана на основе буддийских медитаций, которые применяются в азиатских странах уже 2500 лет, и адаптировна к западному образу жизни. Кроме того, туда внедрен медитативный хак, который замедлит наше старение, омолодит нас и активизирует работу мозга (возможно).

Пока эффективность практики в цифрах проверяется, 01.07.2018 будут первые результаты.

Описание практики

1. Мы выбираем более-менее уединенное место, где 5 минут нас не будут отвлекать.

2. Мы садимся в удобную позу с прямой спиной - на стул или на пол со скрещенными ногами (можно сесть на невысокую подушку). (здесь нужно фото)

3. Дышим носом. Если есть насморк, нужно его постепенно лечить, а перед практикой прочистить нос.

Далее следует приблизительная временная раскладка. Практика может быть чуть короче или длиннее, цифры - для ориентира, секундомер не требуется.

0-10сек.: Садимся в любое удобное положение с прямой спиной и размышляем так: "Я начинаю практику. В течение пяти минут я буду практиковать, ни на что не отвлекаясь. Я настраиваюсь на практику».

11-30сек.: Делаем пять глубоких дыханий животом – на вдохе живот слегка выпячиваем вперед, на выдохе подтягиваем внутрь. (нужно фото)

30-60сек.: Размышляем над четырьмя идеями:

  • Мы люди, мы можем думать, исследовать, делать много хорошего. Мы умеем читать, писать, у нас есть образование. Мы можем это использовать и развиваться.
  • Жизнь непостоянна, мы можем умереть в любой момент, могут прийти любые состояния ума, мир вокруг тоже постоянно изменяется.
  • Состояние нашего ума зависит от нас самих - наши мысли и действия напрямую влияют на него.
  • Мы практикуем, чтобы развиваться и приносить пользу.

60-180сек: выполняем два цикла медитации на дыхание.

Медитация. Цикл 1:

Наблюдаем за дыханием и считаем свои дыхания: один вдох + один выдох = один дыхательный цикл. Нам нужно сделать одиннадцать таких циклов. Вдох-выдох – один, вдох-выдох – два, и так далее. Мы ощущаем, как воздух входит и выходит, как заканчивается вдох и начинается выдох. Не пытаемся удлинять или контролировать дыхание, дышим естественно, как в повседневной жизни. Мы также не пытаемся останавливать или контролировать мысли. Если мы отвлеклись, снова возвращаемся к наблюдению за дыханием и подсчету дыханий. По завершению – короткий перерыв.

Медитация. Цикл 2. Повтор цикла 1.

181-240сек.: - Медитативный хак.

Мы представляем близких нам людей или существ, с которыми ощущаем сильную связь (не обязательно ныне живущих). Затем, сохраняя ощущение связи, мы представляем всех людей в своем городе, потом - на всей планете. Далее мы представляем, что даем всех людям счастье. Это может быть свет, помощь в жизни, еда, образование. Мы думаем об этом в течение минуты или около того.

241-300сек.: Завершение. Медитация. Цикл 3.

Осознаем свое тело, ощущения, возвращаемся в привычный мир. Возможно, мы стали чуть бодрее, собраннее и позитивнее, и это хорошо.

Как правильно сидеть

Для простоты можно ориентироваться на фотографии. Если вы сидите на полу, подстилайте что-нибудь, чтобы не простывать. Выберите ту позу, в которой вам удобно и ничего не болит. Надо ориентироваться на семь пунктов:

  1. устойчивая поза, вы должны сидеть прочто и не балансируя
  2. руки сложены перед собой или на коленях
  3. спина расправлена, грудная клетка открыта, делаем как можем, без напряжения
  4. позвоночник прямой
  5. голова не откинута, не сильно наклонена, макушка вверх
  6. рот расслаблен, язык может касаться неба
  7. глаза мягко закрыты или немного открыты, взгляд мягко вперед, на кончик носа

Это просто общие указания сложившиеся за тысячелетия практики, вы должны постепенно искать свой баланс. Цель не сразу принять некую идеальную позу в вакууме, а просто ориентироваться на эти пункты.

ВАЖНО! Позу лотоса и полулотоса используйте только если вы опытный практик или с инструктором. В нее можно сесть, но без подготовки, при ежедневной практике, это может повредить коленям.

Упрощенные варианты позы для медитации
Упрощенные варианты позы для медитации

См. также