Витамин D

Материал из Lifext - продление жизни
Перейти к: навигация, поиск

Исследования

Цитаты

Книга Нестареющий мозг

Низкий уровень витамина D в крови ассоциируется с ухудшением когнитивных функций. Как сигнал Wi‑Fi, витамин D «путешествует» по сосудам и тканям, проникая в клетки. Оказавшись внутри, он связывается с рецептором с очевидным названием «рецептор витамина D» (VDR), который позволяет ему проникать в ядро (дом для вашей ДНК) и включать более 900 генов. Одни влияют на костный метаболизм, вторые подавляют образование опухолей, третьи уменьшают воспаление, четвертые – что особенно важно для протокола ReCODE – участвуют в создании и поддержании работы синапсов головного мозга. Таким образом, эти гены и активирующий их витамин D позволяют склонять баланс в сторону формирования синапсов, а не их разрушения. При дефиците витамина D гены не активируются должным образом. Как мы получаем витамин D? Солнечный свет превращает молекулу холестерина, 7‑дегидрохолестерин, в неактивную форму витамина D, которая затем превращается в активную форму. Врачи привыкли считать нормой уровень 25‑гидроксихолекальциферола (неактивная форма, чаще всего измеряют именно его концентрацию), равный 20–30 нг/мл. Я советую стремиться к 50–80. Вы можете использовать следующую формулу для определения индивидуальной дозы витамина D, обычно принимаемого в виде витамина D3, возьмите целевой показатель (например, 50) и отнимите от него ваш нынешний уровень витамина (скажем, 20), умножьте получившееся число (30) на 100 и получите дозу (3000) в МЕ.

ЦЕЛЬ: витамин D3 (измеряется 25‑гидроксихолекальциферол) = 50–80 нг/мл.

См. также