Витамин D

Материал из Lifext - продление жизни
Перейти к: навигация, поиск

Витамин D один из самых важных витаминов, которые нужно поддерживать на нормальном уровне.

Этот витамин играет много ролей в нашем организме:

  • поддержание иммунитета
  • защита от инфекций (например меньше болеть гриппом)
  • играет роль нейропротектора, участвует в росте и развитии нервных клеток и нейронов
  • может предотвращать болезнь Альцгеймера и другие когнитивные возрастные нарушения (а может и нет, пока изучается, но есть предположения)
  • уменьшает возрастное и общее воспаление, что критически важно для сохранения когнитивных функций

Какие уровни нормальные и какие дозы пить?

Для витамина D мы можем определить свою норму, сдав анализ крови на его содержание. Измеряется показатель 25(OH)D (основной метаболит витамина D, присутствующий в крови) и считается, что уровень 30-100нг/мл является нормальным (см. источник)

На данный момент идеальной нормой Lifext считается показатель от 50 до 100.

Для повышения уровня витамина обычно принимают добавки. Дозы:

  • уровень 25(OH)D < 20 нг/мл — принимать по 5000 МЕ витамина D в день (см. источник)
  • 21 < уровень 25(OH)D < 30 — ежедневно 2000 МЕ
  • 31 < уровень 25(OH)D < 80 — ежедневно 1000 МЕ

(все рекомендации только для взрослых людей)

ВАЖНО! Если вы пьете дозу 2000МЕ в день и более, то уровень витамина обязательно замерять один раз в три месяца.

Дозу 1000МЕ вполне безопасно пить ежедневно, при этом, замеряя уровень витамина 1 раз в год и, если он ниже 30нг/мл, то увеличивать ее по схеме выше и делать новый замер через три месяца.

Итак, если вам лень замерять уровень и вы не работаете на солнце по часу и более в день (что кстати, скорее вредно, чем полезно), то можно смело начинать пить витамин D в дозировке 1000МЕ (IU) в день.

Наши статьи

Документы

Исследования

Цитаты

Книга Нестареющий мозг

Низкий уровень витамина D в крови ассоциируется с ухудшением когнитивных функций. Как сигнал Wi‑Fi, витамин D «путешествует» по сосудам и тканям, проникая в клетки. Оказавшись внутри, он связывается с рецептором с очевидным названием «рецептор витамина D» (VDR), который позволяет ему проникать в ядро (дом для вашей ДНК) и включать более 900 генов. Одни влияют на костный метаболизм, вторые подавляют образование опухолей, третьи уменьшают воспаление, четвертые – что особенно важно для протокола ReCODE – участвуют в создании и поддержании работы синапсов головного мозга. Таким образом, эти гены и активирующий их витамин D позволяют склонять баланс в сторону формирования синапсов, а не их разрушения. При дефиците витамина D гены не активируются должным образом. Как мы получаем витамин D? Солнечный свет превращает молекулу холестерина, 7‑дегидрохолестерин, в неактивную форму витамина D, которая затем превращается в активную форму.

Врачи привыкли считать нормой уровень 25‑гидроксихолекальциферола (неактивная форма, чаще всего измеряют именно его концентрацию), равный 20–30 нг/мл. Я советую стремиться к 50–80. Вы можете использовать следующую формулу для определения индивидуальной дозы витамина D, обычно принимаемого в виде витамина D3, возьмите целевой показатель (например, 50) и отнимите от него ваш нынешний уровень витамина (скажем, 20), умножьте получившееся число (30) на 100 и получите дозу (3000) в МЕ.

ЦЕЛЬ: витамин D3 (измеряется 25‑гидроксихолекальциферол) = 50–80 нг/мл.

См. также